【自我覺察】
有一陣子，我會對小孩暴怒。事後，又有很大的罪惡感與不開心。雖然如此，這樣的狀況又一直重複發生。更奇怪的是，為什麼有些事會讓壓到我的爆點，但對我先生來說，完全OK？
有天，我終於明白。原來，問題不是出在孩子做了什麼，而是某些內在的原因誘發了我的情緒反應。只是，這些原因彷彿埋藏的很深。我還不知從何找起。於是，我決定去尋求一位心理工作者的協助。
他建議我練習的方法，就如今日好文中所提到，用 mindfulness (正念) 處理負面情緒的技巧很類似。
👉 1. 別「想」事件，回到「感覺」（或呼吸）
👉 2. STOP
S（stop): 先停下來
T（take a breath): 體驗呼吸
O（observe): 觀察身體的感受(客觀、如實、第三人)
P（proceed): 繼續往前，解決問題
👉 3. RAIN
R（recognize): 看到自己有強烈的情緒
A（allow): 允許並涵容自己的強烈情緒
I（investigate): 探究身體、感受與情緒
N（non-identify): 不認同強烈情緒等於我
看似簡單的幾個步驟，尤其在一開始，需要很有意識的練習，因為這是一個新習慣的養成。練習後，在情緒一上來的當下，真的可以快速的舒緩。因為不先被情緒帶走，我有機會從比較客觀的第三者角度，去探索我的引爆點。
不過在開始練習前，先別對自己設定過高的期望。從腦神經學的角度來看，我們每次經歷一個引爆點與相關的情緒反應，其實在加強這個點與反應的大腦迴路。如果是從以前就開始累積的重複經驗，這是條非常有效率的迴路....完全不需思考，瞬間就能啟動。
所以，當我們要建立一個新的反應迴路時，需要很多重複體驗的累積。在新迴路被強化前，不時會回到原本的狀態是正常的。而且，它很可能在我們都還來不及用上新方法前，就已經發生了。
在小朋友上，我們也常常發現這樣的狀況：學習新的好習慣很難，回去壞習慣卻毫不費力。所以當又重蹈覆徹時，要對自己與孩子慈悲點，並再繼續努力!
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